J+35

Après une semaine assez calme passée à ne rien faire, à part 2 séances de kiné, il est temps de reprendre un peu d'activité. C'est capital pour la récupération rapide du genou mais pas facile de se motiver seul chez soi sans le matériel ad hoc.
Je programme donc une séance maison les jours sans kiné (1 jour sur 2) :
- vélo (15 min)
- rameur (15 min)
- extension des mollets (5X10)
- proprioception (équilibre sur la jambe opérée)
- renfort musculaire (extension du quadriceps et exercices statiques debout jambes semi-fléchies)
- électrostimulation (tétanisation).
Chez le kiné, il y a en plus des mouvements d'extension et de flexion et de la planche à bascule.
L'extension est toujours assez douloureuse, difficile de contracter le quadriceps à bloc.
Ces séances sont toujours suivie d'application de glace car le genou enfle systématiquement. Pour cela j'utilise une technique de skieur, le sac de petits pois congelés, plus pratique que les glaçons à refaire à chaque fois.