J+141 : premier jogging

Après le vélo, la course à pieds. Le kiné m'incite à courir pour améliorer ma foulée et l'impulsion du mollet car j'ai tendance à marcher le pied à plat. De plus, cet entraînement est plus explosif que le vélo et doit aussi solliciter l'articulation par les chocs et travailler en extension complète, ce qui est toujours mon point faible.

Pas facile de retrouver une foulée naturelle, la raideur est toujours gênante et la douleur à la rotule est encore présente. Néamoins après 10min, tout va mieux et le petit jogging de 20min se termine plutôt bien avec les étirements.

J+135 : première sortie vélo

Ca y est! Nouvelle année, nouvelles résolutions. Ce dimanche 6 janvier, je reprends le vélo sur route avec les copains non sans apréhension, après 4 mois de coupure et peu d'endurance, mais surtout de doute quant à la douleur sur 2H (car on ne sait pas faire les choses à moitié et je reprends direct par 70Km).

Tout se passe plutôt bien, calé dans la roue des camarades sur un terrain assez facile. Le froid n'arrage rien à la raideur de la rotule mais en vélocité tout se passe bien. Quand il s'agit de forcer, je sens tout de suite une barre sur le tendon rotulien mais c'est normal.

J+4 mois

Noël approche l'opération est déjà loin, mais j'ai l'impression d'être en retard sur le programme.

Je traîne toujours un peu la patte à froid, et j'ai une gêne dans le genou en extension. Difficile de ne plus y penser. Sur la neige et le verglas certains dérapages sont border-line et il en faudrait peu pour se torde la patte!

Néanmoins je réussis maintenant à plier la jambe talon contre fesse, me mettre accroupis (avec appuis) et descendre les escaliers normalement.

Le chirugien m'a demandé de bourriner un peu et de faire le maximum sur ma jambe opérée.

2ème visite chez le chirurgien

La 2ème visite a lieu après le 3ème mois pour voir l'évolution de la rééducation et la programmation d'autres activités.
Je suis toujours gêné par la raideur de la jambe, difficile à mettre en extension mais les étirements sont bénéfiques. Il faut maintenant que je m'habitue à poser le genou à terre malgré la sensibilité de la rotule et je dois aussi courir. La musculation peut s'intensifier pour renforcer le quadriceps toujours faiblard.

J+102 : première rando raquettes

Voilà la neige. J'ai hâte de rechausser les raquettes.

Une petite balade sans trop de dénivelée suffira. L'équilibre est précaire sur la jambe gauche et tout faux mouvement avec la raquette au pied pourrait être mauvais pour le ligament. Alors prudence et humilité sur cette mini-rando mais grand plaisir de reprendre la marche entouré de ces paysages.

J+3 mois

Nous voilà déjà (et seulement) à 3 mois de l'opération. En théorie, le greffon est à ce moment très fragile alors qu'on commence à vouloir taper un peu dedans. C'est à cette période que les accidents sont le plus nombreux avec une nouvelle rupture du LCA. Alors prudence!

Pas de grands progrès depuis le 2ème mois, les ischios sont toujours raides, et je ne prends toujours pas le temps de les étirer. Du coup, la rotule coince dans la descente des escaliers et m'empêche toujours de plier la jambe en freinant mon propre poids. Par contre, je suis à 2 doigts (au propre comme au figuré) de fléchir la jambe talon contre fesse.

Toujours les mêmes exercices de kiné avec étirements, vélo, step, et planche de proprioception.

Ce que je ne peux pas encore faire : me mettre accroupi, descendre les escaliers, courir (après quelques entraînements à base de sauts, je dois courir)...

J+63 : le syndrôme rotulien

Aujourd'hui je vois mon nouveau kiné qui reprend le bilan des épisodes précédents.
Mes plus grands soucis à ce jour :
- la zone sous la rotule est encore très tendue
- douleurs régulières à la rotule dans les changements de position
- difficulté à maintenir une forte extension
- lèger flexum (jambe allongée au repos, on peut passer la main sous mon genou)
Le kiné me parle de syndrôme rotulien : il s'agit d'une inflammation de la rotule due au déséquilibre entre muscles extenseur (quadriceps) et fléchisseur (ischios).
La rééducation est à base de renfort musculaire et d'étirements afin de redonner à la rotule un trajet plus fluide.